Αυτό το άρθρο εξηγεί τι είναι η ημικρανία, πώς η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στο κεφάλι και πώς να αποτρέψετε τις ημικρανίες πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Τι είναι η ημικρανία;
Η ημικρανία είναι μια κοινή νευρολογική ασθένεια που προκαλεί μια ποικιλία συμπτωμάτων, κυρίως έναν σφύζοντα, παλλόμενο πονοκέφαλο στη μία πλευρά του κεφαλιού σας Οι ημικρανίες μπορεί να επιδεινωθούν από έντονα φώτα, στέρηση ύπνου, ορμόνες, στρες, δυνατούς ήχους ή συγκεκριμένες μυρωδιές και ορισμένα τρόφιμα. Μπορεί να διαρκέσει για ώρες ή και μέρες.
Σύμφωνα με το American Migraine Foundation (AMF), έναν μη κερδοσκοπικό οργανισμό που είναι αφιερωμένος στην προώθηση της έρευνας και της ευαισθητοποίησης σχετικά με τις ημικρανίες, όσοι υποφέρουν από ημικρανίες δεν έχουν απλώς έναν ελαφρύ πονοκέφαλο. Αντίθετα, είναι μια «κατάσταση αναπηρίας που επηρεάζει περισσότερους από 39 εκατομμύρια άνδρες, γυναίκες και παιδιά στις Ηνωμένες Πολιτείες», αναφέρουν.
Η ημικρανία είναι μια κοινή νευρολογική ασθένεια που προκαλεί μια ποικιλία συμπτωμάτων, κυρίως έναν σφύζοντα, παλλόμενο πονοκέφαλο στη μία πλευρά του κεφαλιού σας Οι ημικρανίες μπορεί να επιδεινωθούν από έντονα φώτα, στέρηση ύπνου, ορμόνες, στρες, δυνατούς ήχους ή συγκεκριμένες μυρωδιές και ορισμένα τρόφιμα. Μπορεί να διαρκέσει για ώρες ή και μέρες.
Σύμφωνα με το American Migraine Foundation (AMF), έναν μη κερδοσκοπικό οργανισμό που είναι αφιερωμένος στην προώθηση της έρευνας και της ευαισθητοποίησης σχετικά με τις ημικρανίες, όσοι υποφέρουν από ημικρανίες δεν έχουν απλώς έναν ελαφρύ πονοκέφαλο. Αντίθετα, είναι μια «κατάσταση αναπηρίας που επηρεάζει περισσότερους από 39 εκατομμύρια άνδρες, γυναίκες και παιδιά στις Ηνωμένες Πολιτείες», αναφέρουν.
Πώς μπορεί η άσκηση να ανακουφίσει τις ημικρανίες;
Όταν ασκείστε, απελευθερώνετε και ενδορφίνες. Οι ενδορφίνες δρουν ως φυσικά παυσίπονα και δημιουργούν μια αίσθηση ευεξίας.
Το να έχουν μια αίσθηση ευεξίας είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα άτομα που ζουν με ημικρανίες. Αυτό συμβαίνει επειδή οι επιστήμονες λένε ότι όσοι έχουν ημικρανίες διατρέχουν δυστυχώς αυξημένο κίνδυνο για κατάθλιψη και άγχος.
Εάν ασκείστε τακτικά, μπορείτε επίσης να μειώσετε τη συχνότητα των ημικρανιών σας.
Τι γίνεται αν πάθετε ημικρανία από την άσκηση;
Για μερικούς ανθρώπους, φαίνεται αντιφατικό ότι η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει. Ανησυχούν ότι η καταπόνηση είναι αυτή που προκάλεσε ή πυροδότησε τις ημικρανίες τους. Οι ξαφνικές εκρήξεις καταπόνησης προκαλούν μερικές φορές ημικρανίες ή πονοκεφάλους. Επομένως, οι άνθρωποι μπορεί να διστάζουν να χρησιμοποιήσουν την άσκηση ως εργαλείο στο κιτ θεραπείας διαχείρισης πονοκεφάλου.
Αν και οι γιατροί συμφωνούν ότι η αυξημένη αρτηριακή πίεση μπορεί να συμβάλει σε πονοκέφαλο, ωστόσο, μην αφήσετε αυτή να είναι η δικαιολογία σας για την πλήρη αποφυγή της άσκησης. Πάρα πολλά οφέλη προκύπτουν από την άσκηση. Αντίθετα, συνιστάται στους ασθενείς με ημικρανία να επιλέξουν να ενσωματώσουν την άσκηση, τον αθλητισμό και την κίνηση στο καθημερινό τους πρόγραμμα.
Πώς να αποτρέψετε τις ημικρανίες πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης
Τι μπορείτε να κάνετε πριν ασκηθείτε για να αποτρέψετε μια κρίση ημικρανίας; Τα σταθερά προγράμματα ύπνου, φαγητού και άσκησης συμβάλλουν στη συνολική υγεία μας. Η τήρηση ενός τακτικού προγράμματος, ειδικά με ένα πρόγραμμα άσκησης, είναι επωφελής για όσους έχουν ημικρανίες.
Αυτό συμβαίνει επειδή οι πάσχοντες από ημικρανία μπορεί να κάνουν εμετό ή α χάσουν τον ύπνο τους. Μπορεί να αισθάνονται κουρασμένοι ή χωρίς κίνητρο να πάνε για τρέξιμο ή να πάνε στο γυμναστήριο. Αλλά μην τα παρατάτε.
Σχετικα άρθρα
Η ανάπτυξη ενός τακτικού προγράμματος άσκησης και η τήρησή του με την πάροδο του χρόνου θα σας προσφέρει καλύτερα αποτελέσματα. Παρακάτω είναι μερικά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την πιθανότητα να εμφανίσετε ημικρανία πριν και κατά την άσκηση.
Αποφύγετε την υψηλή θερμότητα
Μπορεί να αφυδατωθείτε εάν γυμνάζεστε σε πολύ υψηλές θερμοκρασίες. Να είστε σοφοί και να ασκηθείτε νωρίς το πρωί και να μείνετε στη σκιά. Η παρατεταμένη έκθεση στη θερμότητα μπορεί επίσης να προκαλέσει θερμική εξάντληση. Τόσο η αφυδάτωση, όσο και η θερμική εξάντληση μπορεί να προκαλέσουν ημικρανίες.
Ενυδάτωση
Πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Εάν ασκείστε μέτρια ή έντονα και δεν ιδρώνετε, αυτό μπορεί να είναι σημάδι αφυδάτωσης. Εάν αισθάνεστε δίψα, το σώμα σας μπορεί να σας στέλνει ένα σημάδι ότι χρειάζεστε υγρά. Φέρτε λοιπόν ένα γεμάτο μπουκάλι νερό.
Φάτε ένα γεύμα
Φάτε μία ή δύο ώρες πριν από την άσκηση. Εάν φάτε ένα μεγάλο ή βαρύ γεύμα πριν από έντονη σωματική δραστηριότητα, μπορεί να εμφανίσετε ναυτία ή μυϊκές κράμπες.
Αντίθετα, μην λιμοκτονείτε και μην ασκείστε εκ των προτέρων με άδειο στομάχι. Όσοι πάσχουν από ημικρανία μπορεί να γίνουν νωθροί και να πάθουν λιποθυμία κατά τη διάρκεια της άσκησής τους. Αυτό μπορεί επίσης να συμβάλει σε μια κρίση ημικρανίας.
Σνακ με ένα φρούτο ή μια μπάρα πρωτεΐνης με ξηρούς καρπούς πριν την άσκηση, είναι πολύ καλές επιλογές. Η τροφοδοσία με ένα σνακ με σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να προετοιμάσετε το σώμα σας για δραστηριότητα.
Φάτε μία ή δύο ώρες πριν από την άσκηση. Εάν φάτε ένα μεγάλο ή βαρύ γεύμα πριν από έντονη σωματική δραστηριότητα, μπορεί να εμφανίσετε ναυτία ή μυϊκές κράμπες.
Αντίθετα, μην λιμοκτονείτε και μην ασκείστε εκ των προτέρων με άδειο στομάχι. Όσοι πάσχουν από ημικρανία μπορεί να γίνουν νωθροί και να πάθουν λιποθυμία κατά τη διάρκεια της άσκησής τους. Αυτό μπορεί επίσης να συμβάλει σε μια κρίση ημικρανίας.
Σνακ με ένα φρούτο ή μια μπάρα πρωτεΐνης με ξηρούς καρπούς πριν την άσκηση, είναι πολύ καλές επιλογές. Η τροφοδοσία με ένα σνακ με σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να προετοιμάσετε το σώμα σας για δραστηριότητα.
Ζέσταμα
Ιδιαίτερα σημαντικό για τους πάσχοντες από ημικρανία, είναι να μην ξεκινάνε ξαφνικά ένα έντονο πρόγραμμα άσκησης. Φροντίστε να κάνετε προθέρμανση πριν ξεκινήσετε κάνοντας τέντωμα, περπάτημα, σηκώνοντας απαλά βάρη και ξεκινώντας αργά.
Ιδιαίτερα σημαντικό για τους πάσχοντες από ημικρανία, είναι να μην ξεκινάνε ξαφνικά ένα έντονο πρόγραμμα άσκησης. Φροντίστε να κάνετε προθέρμανση πριν ξεκινήσετε κάνοντας τέντωμα, περπάτημα, σηκώνοντας απαλά βάρη και ξεκινώντας αργά.
Πηγή
Σε καμία περίπτωση το site δεν πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρικός σύμβουλος. Για οποιαδήποτε ιατρικό θέμα σας απασχολεί, παρακαλούμε επικοινωνήστε με τον προσωπικό σας ιατρό.
Σε καμία περίπτωση το site δεν πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρικός σύμβουλος. Για οποιαδήποτε ιατρικό θέμα σας απασχολεί, παρακαλούμε επικοινωνήστε με τον προσωπικό σας ιατρό.
Σχόλια0